Zimske radosti in vitamini

Si že slišala za kraj v sosednji Avstriji po imenu Zell am See? To čarobno mestece že šestnajst let gosti dogodek Ladies Ski Opening, katerega pokrovitelj je tvoja najljubša revija L&Z. Dogodek je skupek smučarskih užitkov, zabave, nagradnih iger, zimskih radosti vseh sort … Za dobro voljo že na začetku poskrbijo bogate darilne vrečke, ki jih prejmejo udeleženke, v njih pa se skriva vse, kar pride prav za aktiven oddih na snegu. Dogodek traja od četrtka do nedelje in tako je nujno, da naše smučarke opremimo z vitaminčki, ki jim bodo dali moč tako na pisti, kot pri apres ski dejavnostih.

Smučanje je zagotovo šport, ki je Slovencem in Slovenkam zapisan v genih. Smo smučarski narod in ni čudno, da vsako leto komaj čakamo prvi jutranji spust po sveže zratrakirani progi. Enako je bilo tudi letos, ko smo otvorili smučarsko sezono na dogodku Ladies Ski Opening. Dogajalo se je veliko, zdržati smo morale vse od četrtka pa do nedelje. Pester program skozi štiri dni smo ‘oddelale’ kot se spodobi, skozi cel čas pa skrbele, da smo vseskozi ‘vitaminčkale’. Ko se temperature spustijo do ledišča in nižje, je še kako pomembno, da smo oborožene z njimi, vitamini nas namreč tako rekoč držijo pokonci. Vsak ima svojo funkcijo in naj izpostavimo nekaj tistih, ki so nam pomagali, da smo dogodek užile od prvega do zadnjega dne.

Vitamin D

Vitamin D telo lahko proizvede samo, saj se pod vplivom sončnih žarkov tvori v koži, kar je lahko nekoliko problematično pozimi, ko so dnevi krajši. Vpliva na življenjsko pomembne funkcije, zato je nepogrešljiv: ureja presnovo kalcija in fosforja, omogoča mineralizacijo kosti ter povečuje odpornost imunskega sistema.

Vitamini skupine B

Družino B vitaminov sestavlja osem vitaminov B. Čeprav so splošno priznani kot skupina in pogosto sodelujejo v telesu, vsak od vitaminov B opravlja edinstvene in pomembne funkcije. B kompleks vitaminov sestavljajo : B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin). Vitamini B kompleksa vplivajo na povečanje energije, izboljšanje razpoloženja, izboljšanje spomina, spodbujanje imunskega sistema, pa tudi na lase in kožo.

Vsak vitamin B, je bistvenega pomena za nekatere telesne funkcije, tu je nekaj najpomembnejših:

B3 (niacin) Pomaga uravnavati živčni in prebavni sistem in pomaga pretvoriti hrano v energijo.

B5 (pantotenska kislina) Razgrajuje maščobe in ogljikove hidrate za energijo in je pomemben za proizvodnjo hormonov.

B6 (piridoksin) Pomaga telesu pri sintezi živčnih prenašalcev, kar je pomembno za normalen razvoj in delovanje možganov. Pomaga tudi pri sintezi hormonov serotonina in noradrenalina, ki vplivajo na razpoloženje.

B7 (biotin) Vključen v proizvodnji hormonov.

B12 (kobalamin) Vitamin B12 pomaga uravnavati živčni sistem in igra vlogo pri nastanku rdečih krvničk.

 

Vitamin C

Vitamin C je potreben za normalno delovanje imunskega sistema, za tvorbo kolagena (tako v koži kot v sklepih) in za zaščito celic pred oksidativnim stresom. Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej, nastajanju kolagena za normalno delovanje žil, kosti, hrustanca, dlesni kože, zob, zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Vitamin C prispeva k delovanju živčnega sistema in k normalnemu psihološkemu delovanju.

Vitamin K

Poleg tega, da je izredno pomemben vitamin za zagotavljanje močnih kosti, skupaj z vitaminom D zmanjšuje možnosti za bolezni srca in ožilja. Vitamin K2 je odgovoren za aktivacijo beljakovin, ki so pomembne za nastanek kalcija v kosteh in zobeh.

 

Zink (Zn)

Cink je element, ki se prisoten v vseh telesnih tekočinah in tkivih. Je nujno potreben element, pomemben za normalno rast in razvoj organizma, nevrološke funkcije, reproduktivne funkcije, za celjenje ran in normalno delovanje imunskega sistema. Ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, sintezi beljakovin, celjenju ran, zaščiti celic pred oksidativnim stresom … Potreben je za okušanje in vonjanje, ter prispeva k ohranjanju zdravih kosti, vida, las, nohtov in kože. Sodeluje tudi pri vzdrževanju normalne ravni testosterona v krvi ter ima vlogo pri plodnosti in reproduktivnih funkcijah.

Magnezij (Mg)

Magnezij je bistvenega pomena pri uravnavanju hormonskega stanja, pomaga pri pretvorbi manj aktivnega ščitničnega hormona T4 v bolj aktivnega T3 in je ključnega pomena za detoksikacijo faze II v jetrih. Pomaga pri problemih s povečano težo, znižuje krvni sladkor, adrenalin in kortizol ter sprošča mišice in živčni sistem. Magnezij uravnava izločanje inzulina, pomaga pri tvorbi beljakovin, odvaja strupe in težke kovine iz telesa. Brez magnezija se kalcij ne veže v kosti in zobe, ampak se nalaga v ožilju, srcu in sklepih. Magnezij izboljša spanje, omogoča proizvodnjo hormonov in popravi celične poškodbe. Raziskave opozarjajo, da se bodo ženske z nizko vsebnostjo magnezija v mišicah med zmerno aktivnostjo veliko hitreje utrudile. Dodajanje magnezija pomaga odpraviti tudi težave s spominom.

Snežne radosti zahtevajo zdravo in pripravljeno telo, veliko vitaminov in hidracije. In veš kje najdeš vse zgoraj naštete vitamine? Odgovor je enostaven in zelooo dobrega okusa:  Cedevita vitaminska voda. Naše smučarke so izbirale med petimi okusi – Energising (limona in ananas), Feel Good (pomaranča in papaja), Relaxing (limona in granatno jabolko), Body&mind (limona in robida) in Focus (limeta in limonska trava) in nemogoče se je bilo odločiti za najboljšega. In še dodaten plus; Cedevita vitaminska voda je nizkoenergijska, negazirana osvežilna brezalkoholna pijača s sadnimi kombinacijami in bogata z vitamini, potrebnimi za dobro počutje in polnost energije, ki jo še kako potrebujemo na snegu. Zdaj veš kdo je tvoja zaveznica tudi v zimskih dneh, ko potrebuješ dodaten kick energije in vitaminov. Veliko zimskih užitkov in srečno smuko ti želimo!

 

Foto: Getty Images, PR

Vir: prehrana.si, lekarnar.com