To je najboljši čas za odhod v posteljo, če se želite zbuditi spočiti

Sedaj, ko smo prestavili uro, je še hitreje tema, marsikdo pa se zato bolj bojuje s spancem in težje zaspi. Kakorkoli, potrebno je izbrati najboljši čas za odhod v posteljo, glede na to kdaj se morate zjutraj zbuditi.

Morda ste tudi vi zmotnega mišljenja, da če boste spali dlje časa, boste bolj spočiti. Tako imenovani kalkulator spanja bi se naj ravnal po naravnem spalnem ritmu, ki deluje po 90-minutnih ciklih. To pomeni, da bo manj spanca, ki se drži teh ciklov, zagotovilo boljše počutje in naspanost, kot bi daljše spanje. Ste tudi vi zmedeni? Naj vam razložimo …

Če se želite dobro naspati, je pomembno, da greste v posteljo ob pravem času in da se tudi zbudite ob pravem času. Kalkulator se drži načela, da vsak do nas spi v petih ali šestih ciklih, prav tako pa upošteva dejstvo, da v povprečju potrebujemo 14 minut, da zaspimo. Če se zbudite sredi spalnega cikla, ste lahko posledično utrujeni in nerazpoloženi. Ključ je torej v tem, da se zbudite po koncu cikla.

Če pogledamo navodila tega kalkulatorja, je najboljši čas za odhod v posteljo (glede na to kdaj se morate zbuditi) …

Če se morate zbuditi ob 6.00

Morate biti v postelji ob 20.46 ali 22.16, če pa ste bolj pozni, pa ob 23.46 ali 1.16 uri.

Če se morate zbuditi ob 7.00

Morate biti v postelji ob 21.46 in 23.16 uri. Če vam ne uspe takrat, je v redu tudi ob 23.46 in 2.16 uri.

Če se morate zbuditi ob 8.00

Morate biti v postelji ob 22.46, 11.16, 1.46 ali 3.16 uri.

 

Poskusite in videli boste razliko.

 

Hrana ima velik vpliv na naše razpoloženje

Foto: FotoDuets, Image Source / Getty Images Plus via Getty Images