
Spomladansko čiščenje doma
Pomlad je tukaj in kot vsako leto, je sedaj čas, da se lotimo temeljitejšega čiščenja našega doma. Pred pričetkom pa je pomembno predvsem to, da se...
Moderen tempo življenja, stres in vremenske spremembe vse bolj vplivajo na naše težave s spanjem. Številni strokovnjaki pa poudarjajo, da je za kvaliteten spanec zelo pomembna prehrana. Z rednimi obroki in pravilno izbiro živil se lahko uspešno borite proti nespečnosti.
Za miren spanec je najpomembnejša večerja, zato v ta obrok vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki vplivajo na večjo izločanje hormona serotonina. Dokazano je, da ta hormon pomirja in pomaga pri zmanjševanju stresa. Zato jedilnik obogatite z žitaricami, testeninami in polnozrnatim kruhom. Poleg ogljikovih hidratov pa je najbolje kombinirati piščančje meso, ribe, zeleno zelenjavo, gobe, tuno, banane …
Prav tako je pomembno, da čez dan jeste živila, bogata z vitamini B skupine. Vsebujejo jih grah, fižol, arašidi, pivski kvas, mleko, jajca, jetrca, krompir … Nujni so tudi minerali, predvsem kalcij in magnezij. Če vam primanjkuje omenjenih mineralov, se to kaže pri večji napetosti, utrujenosti in pogostih krčih.
Priporoča se tudi, da se v večernih urah izogibate napitkom, ki vsebujejo kofein (kavi in energijskim pijačam). Pred spanjem prav tako zmanjšajte vnos sladkarij, saj vplivajo na raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste dlje časa budni. Ne jejte pa tudi začinjene, pekoče hrane. Če boste upoštevali vse te nasvete, boste hitro uspešni v boju proti nespečnosti.
5 nasvetov, kako lažje zaspati in se znebiti nespečnosti
Foto: Deagreez / Getty Images Plus via Getty Images