Smutiji za zdrav začetek dneva

Če več ne veste, kaj bi jedli za zajtrk, so smutiji odlična izbira. So zdravi, prehransko bogati in osvežujoči napitki. Priprava je zelo hitra in preprosta – iz sestavin, ki jih imate pri roki.

Napitek smoothie (ali po naše smuti) izvira iz Amerike. Najprej so bili narejeni iz drobno zmletega svežega sadja, sadnega soka in ledu. Popularni pa so postali v 80. letih prejšnjega stoletja, ko so se Američani začeli zanimati za bolj zdrav način življenja. No, danes jih najdemo povsod. Preprosto pa jih je pripraviti tudi doma, zato smo za vas pripravili nekaj hitrih receptov.

1 Zeleni smuti

Ta smuti bo pomagal pri očiščenju telesa ter vas napolnil z vitamini in minerali.

Potrebujete:

• 60 g špinačnih listov
• 1 banano
• polovico limete
• polovico limone
• polovico pomaranče

Priprava:

1 Liste špinače očistite, operite in posušite. Banano olupite in narežite na kolobarje. Nato stisnite sok limete, limone in pomaranče.

2 V mešalnik dajte špinačne liste, banano, sok citrusov in vse gladko zmešajte.

3 Pripravljen smuti nalijete v kozarec in takoj spijete.

 

2 Smuti iz gozdnih sadežev in avokada

Osvežilen smuti, ki vsebuje veliko vlaknin, zaradi lanenih semen in medu pa spodbuja delovanje prebave.

Sestavine:

• polovica zrelega avokada
• 125 g zamrznjenih gozdnih sadežev
• 325 ml mandljevega mleka
• 2 žlički medu
• 1 žlica mletih lanenih semen

Priprava:

1 Avokado narežite na koščke ter jih stresite v mešalnik. Prelijte jih z mandljevim mlekom ter dodajte med, lanena semena in gozdne sadeže. Mešajte tako dolgo, da dobite gost napitek.

2 Pripravljen smuti nalijete v kozarec in takoj spijete.

 

3 Jagodno bananin smuti

Smuti, ki vsebuje veliko vitaminov, kalcija, kalija, proteinov in vlaknin.

Sestavine:

• pol banane
• 110 g jagod
• 120 ml manj mastnega mleka
• 120 ml manj mastnega tekočega jogurta
• 15 g lanenih semen
• 5 ml medu

Priprava:

1 Banano olupite in narežete na kolobarje. Jagode očistite in jih prepolovite. Sadje nato stresite v mešalnik, dodajte mleko, jogurt, med in lanena semena in gladko zmiksajte.

2 Pripravljen smuti nalijete v kozarec in takoj spijete.

 

Poglejte tudi recept: Čokoladne banane na palčki.

Foto: Foxys Forest Manufacture / iStock / Getty Images Plus via Getty Images, PR; povzeto po okusno.je