
Spomladansko čiščenje doma
Pomlad je tukaj in kot vsako leto, je sedaj čas, da se lotimo temeljitejšega čiščenja našega doma. Pred pričetkom pa je pomembno predvsem to, da se...
Jutranja nerazpoloženost, tesnoba, razdražljivost, nemir … Že ko vstanete, ugotovite, da nikakor niste pripravljeni na nov dan in v tistem trenutku gre vse še samo navzdol. Znano? Vsi imamo slabe dni in to ni nič neobičajnega ali novega. Toda kako se s tem spopadati in ali se to sploh lahko spremeni?
Življenje je potovanje in skozi vsakodnevno funkcioniranje pravzaprav izvajamo terapijo. Gre za to, da se skozi to terapijo učimo in soočamo z novimi izzivi. Ko se enkrat naučimo soočanja s tem, se bomo počutili zares močne. Ravno o tem pa v svoji knjigi How To Be Your Own Therapist govori psihoterapevt Owen O’Kane. On namreč predlaga tehniko za reševanje jutranje tesnobe, s katero lahko ob rednem izvajanju te občutke zelo zmanjšate.
Samoterapija, ki jo lahko prakticirate, je kombinacija tehnik, ki vam bodo povrnile občutek ravnovesja. Vaja se imenuje ‘prizemljitev’ in traja eno minuto, najbolj pa se osredotoča na pomiritev telesa in uma. Zakaj? Vsi vemo, da je um povezan z nešteto misli, večina od teh misli pa je velikokrat povsem odvečnih, ki nam le povzročajo nepotrebni stres. Ko pa ste pod stresom, telo ustvarja več kortizola. Ravno zato boste s to vajo možganom poslali sporočilo, da ne rabijo ves čas razmišljati, temveč se morajo tudi sprostiti.
Samoterapija je uspešna le v primeru, da jo izvajate vsak dan in da ste vztrajni. Psihiater pri tem poudarja, da poskušajte delati na enaki rutini, saj si boste tako ustvarili vaše varno mesto. Sedite in sledite naslednjim trem korakom:
Povsem na koncu odprite oči in si povejte, da ste sedaj pripravljeni na vse ovire, ki vas čakajo tekom dneva.
Nasveti strokovnjakov, kako premagati ali omiliti socialno fobijo
Foto: LightFieldStudios / Getty Images Plus via Getty Images