3 najpomembnejše sestavine vsake diete

by | 15. 09. 2021
diete

Da bi si olajšali pot do vitkosti, je pomembno izbrati pravo dieto, ki jo priporočajo nutricionisti, s tem pa zmerno izgubljati telesno težo. Ampak, to je le ena tretjina uspešne diete …

Najprej: pozabite na diete

Edina prava in zdrava dieta, po kateri se kilogrami ne bodo vrnili, je tista, s katero izgubite kilograme na zdrav način. Kaj to pomeni? Če je priporočen dnevni vnos 2.200 kalorij, pomeni, da morate na dnevni ravni zmanjšati vnos za 500 kalorij. V preostalih 1.700 kalorij uvrstite vse, kar si zaželite, vendar v zmernih količinah. S tem tempom boste zagotovljeno izgubili pol kilograma na teden, zato …

Imejte potrpljenje!

Enostavno je izbrati eno od priljubljenih diet na internetu in izgubiti mnogo več kilogramov v kratkem času. Vendar ne pozabite, da so rezultati raziskav pokazali ne le, da se bodo kilogrami vrnili kot jojo učinek nekaj mesecev po doseženem cilju, vrnili se bodo v mnogo večjem številu. Pravzaprav je to zelo logično. Ko dosežete želeno število kilogramov, tj. nekaj tednov odrekanja od ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob, se boste vrnili na običajno prehrano. Hitro prehrano, testenine, čokolade, pijače, kruh itd. Zmerna izguba kilogramov pa pomeni, da se vam kilogrami ne bodo več vrnili. Torej, bodite potrpežljivi. Poleg tega ne boste niti opazili, da bi se čemu odrekali, dokler v zmernih količinah jeste tisto, kar imate radi.

Namesto dveh kosov kruha za zajtrk pojejte enega. Namesto dveh kozarcev gazirane pijače se zadovoljite z enim kozarcem. Obrok, ki bo 1/3 manjši od običajne porcije, vas bo nasitil in telo ne bo zahtevalo več. Za uspeh te formule pa je zaslužen tudi …

Dober spanec

Spanec je ključnega pomena za fit postavo, kar dokazujejo tudi znanstvene raziskave, ki so odkrile, da vnos istega števila kalorij na dnevni ravni ne pomeni nujno istega števila kilogramov manj. Tisti, ki so spali po šest ur, so mnogo težje izgubili kilograme v primerjavi s tistimi, ki so spali osem ur. Enako velja pri ohranjanju postave. Neprespani so hitro pridobivali kilograme, medtem ko so spočiti uspešno ohranjali težo. Spanje pod šestimi urami in pol pomeni, da se tek povečuje – zaradi izločanja hormona grelina, ki povzroča lakoto.

Gotovo ste opazili, da v dneh, ko ste neprespani, telo hrepeni po hrani, bogati z maščobami in ogljikovimi hidrati, kar je logično – telo skuša nadoknaditi energijo, ki je ni pridobilo s kakovostnim spancem. Vse to se imenuje maščobni krog, ki, če se v njem vrtimo daljše časovno obdobje, povzroča nepravilno delovanje hormona lakote, kar vodi do tega, da se ne moremo upreti hrani. Torej je dovolj, da telesu zagotovite miren spanec, da jeste zmerno in raznovrstno, brez odrekanja, izvajate fizične aktivnosti in – dosegli boste idealno ravnovesje in težo.

Inzulinska rezistenca – doleti lahko kogarkoli

Foto: Ross Helen / Getty Images Plus via Getty Images