Je 10.000 korakov dnevno zares nujnih za zdravje ali gre le za mit?

Zagotovo ste že slišali za magično številko 10.000 korakov dnevno. Veliko ljudi pa ne ve, od kod izvira in če sploh drži.

Verjetno ste kje prebrali, da je za zdravje in hujšanje potrebno prehoditi določeno število korakov dnevno. Ta številka je bila teh ‘nedosegljivih’ 10.000 korakov. Če gledamo iz realne plati, je to za nekoga poleg službe dodatna aktivnost, spet drugim pa se zdi na dnevni bazi nekaj povsem nedosegljivega.

Vsi vemo, da je ključ zdravega življenja raznovrstna prehrana in telesna aktivnost. Ampak ali ste se kdaj vprašali, zakaj je to magično število ravno 10.000 korakov? In od kod je sploh prišla ideja za to?

Pravilo, staro več kot 50 let

Ko so se leta 1965 v Tokiu odvijale olimpijske poletne igre, je profesor Yoshiro Hatano raziskoval najboljše metode za boj proti bolezni srca in debelosti. Med svojim raziskovanjem je želel najti način za izračun števila pokurjenih kalorij med vadbo. Iz tega je nastal njegov izračun, da se z 10.000 koraki dnevno (kar je okoli 5 kilometrov) pokuri kar 20 odstotkov več kalorij.

Hatano je takrat tudi izdelal Manpo-kei – pedometer, ki je vzpodbudil ljudi, da so se začeli gibati in šteti korake. Dvajset let kasneje se je ta koncept razširil v Ameriko in druge države, s tem pa se je postavil zlati standard, ki ga priporočajo Svetovna zdravstvena organizacija, Ameriško združenje za srce ter Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.

Ali je 10.000 čarobno število ali le mit?

Resnica je enostavna – potrebe ljudi po aktivnosti so različne. Na to, če boste dnevno res naredili 10.000 korakov, vpliva veliko dejavnikov. Med njimi vaše zdravje, če želite izgubiti kilograme, ali imate težave s srcem in pljuči … V povprečju neaktivni ljudje dosežejo do 5.000 korakov, aktivni od 7.500 do 10.000, tisti zelo aktivni pa tudi 12.500 ali več. Če si želite postaviti cilj, najprej poglejte, koliko korakov dnevno sploh naredite (to je najbolje storiti s pametno uro ali pametnim telefonom, ki ima takšno aplikacijo). Ko boste poznali številko, jo vsak dan povečujte za 500 korakov in bodite strpni.

Poslušajte svoje telo

Ne naprezajte se preveč! Samo zato, ker vidite nekoga, da hodi ali teče hitreje kot vi, to ne pomeni, da morate tudi vi pospešiti svoj tempo. Če boste pretiravali, boste kar hitro izgubili voljo do rekreacije. Dobra ideja pa je tudi, da avtomobil parkirate malo dlje ali iz avtobusa izstopite kakšno postajo prej in se sprehodite do službe. Hoja je zares dobra za naše telo, zato kar pogumno s koraki.

 

S tem 20-minutnim treningom boste pokurili več kalorij kot s tekom

Foto: Mladensky / Getty Images Plus via Getty Images