S temi štirimi prehrambenimi navadami boste pospešili topljenje maščob

Pravilna prehrana je lahko marsikomu pravi izziv. Gre za to, da si zanjo moramo vzeti veliko časa, obenem pa gre za dolgoročni proces in predanost. Najpomembneje je, da si zapomnite, da se nič ne zgodi čez noč, zato je tako tudi z dobrimi prehrambenimi navadami.

Strokovnjaki se prav tako strinjajo, da lahko te navade pripomorejo k hitrejšemu topljenju maščob in to s pomočjo dveh stvari – z zmanjšanjem kalorij in pospeševanjem metabolizma. V nadaljevanju vam zato predstavljamo nekaj prehrambenih navad, ki vam bodo pomagale pri kurjenju maščob.

Jejte zeleno listnato zelenjavo

Študija, ki so jo objavili v časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics navaja, da je uživanje temno obarvane zelenjave, kot je zelena listnata zelenjava, povezana z zmanjšanjem visceralne maščobe (na predelu trebuha) ter z maščobo na jetrih. S to vrsto zelenjave v telo vnesete superhrano, saj vsebuje zelo malo kalorij, obenem pa veliko hranljivih snovi, kot so vitamin C, kalcij, magnezij in vitamin K. Zato je dobro redno uživati špinačo, solato, ohrovt in rukolo.

Pijte zeleni čaj

Čeprav veliko čajev vsebuje kofein, je zeleni čaj eden redkih, ki v veliki količini vsebuje katehin, ki pomaga pri kurjenju kalorij – tudi ko mirujete. Raziskava, objavljena v časopisu Journal of Nutrition, je pokazala, da so osebe s prekomerno težo, ki so pile napitek s kofeinom, ki je vseboval katehine zelenega čaja, med vadbo pokurile več maščob in kalorij, kot osebe s prekomerno težo, ki so bile napitek brez zelenega čaja.

Kozarec vode pred obrokom

Vsi vemo, da je voda zelo pomembna za normalno delovanje organizma. Navada, ki bo pospešila kurjenje maščob, pa je ta, da pred vsakim obrokom spijete kozarec vode. Tako boste napolnili želodec in zmanjšali lakoto.

Zmanjšajte uživanje mesa

Seveda se mesu ni treba popolnoma odreči, kljub temu pa poskusite več konzumirati zelenjavo. Ena študija je pokazala, da bi naj rastlinski proteini bolj potešili lakoto, prav tako pa bi naj bili zaradi njih posledično dalj časa siti.

 

Zajtrk Kate Middleton je idealna izbira za dame po 40. letu

Foto: RossHelen / Getty Images Plus via Getty Images; povzeto po ljepotaizdravlje.hr