Štiri stvari, ki bi jih morali narediti takoj po treningu

Čeprav se večini po treningu mudi, si vseeno vzemite čas za te štiri stvari, ki so zelo pomembne, da jih naredite po končanem treningu.

Po treningu večina ljudi gre pod tuš ter nadaljuje s svojimi obveznostmi. Vendar pa bi morali pred tem narediti še štiri stvari, ki so pomembne za regeneracijo po treningu. Če boste svojemu telesu dali čas, da si opomore, boste na ta način dosegli svoje cilje na učinkovit in varen način.

Pijte vodo

Sliši se, kot da se ves čas ponavljamo, vendar ne boste verjeli, koliko ljudi pozabi po treningu spiti vodo. Med treningom vaše telo namreč izgublja tekočino, zato jo je zelo pomembno nadoknaditi.

Naredite nekaj kratkih vaj raztezanja

Če ste tekli ali izvajali kardio vaje, se raztegnite takoj po končanem treningu, da bi se pomirili in znižali srčni utrip. V nasprotnem primeru se vam lahko kasneje pojavijo krči. Tri vaje raztezanja po deset sekund je povsem dovolj, da se temu izognete.

Proteini so pomembni

Proteini, zdravi ogljikovi hidrati in malo maščobe bodo vaše telo po treningu napolnili z gorivom. Žlica mandljevega masla, ovsena kaša s chia semeni, trdo kuhano jajce … Sami zberite, kar vam najbolj ustreza.

Bodite pozorni na svoje telo

Občutite nelagodje v roki ali na kakšnem sklepu? Tega ne smete ignorirati. Na boleč predel nanesite hladilno kremo ali obkladek in ga ne obremenjujte. Morda zaradi tega tudi preskočite naslednji trening.

 

 

Jutranja vadba vam bo dala največ energije

Foto: Harbucks / Getty Images Plus via Getty Images; povzeto po ljepotaizdravlje.hr